如何提高睡眠质量?老年人睡多少小时最合适?

我们常说早睡早起身体好,现在由于很多人睡前都会玩手机,所以熬夜已经成了很多人的常态,睡太久或睡太晚都对身体不友好,比如睡眠时间太长,容易影响心肺功能的活跃时间,也会让大脑变得更迟钝,睡眠时间太短,会让整个人变得昏昏欲睡,尤其是对于年龄较大的人或者有基础病的中老年人,睡眠时间太长会导致生物钟紊乱,甚至出现身体疲惫乏力等现象。

图片[1]-如何提高睡眠质量?老年人睡多少小时最合适?-1RSS壹聚合

睡眠的重要性:

睡眠是最主要的消除疲劳的方式,夜间睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低,机体可以得到修复,睡眠中恢复体力,胃肠道以及相关器官形成和人体能量物质的持续。

因此心跳,体温,呼吸和某些内分泌会降低,导致基本消化率降低,体力难以恢复,熟睡的状态下补充大脑耗氧量会逐渐减少,会帮助脑细胞恢复和能量的储存,良好的睡眠还能起到缓解衰老的作用,能够防止皱纹以及白发的生成,还能提高机体免疫力,增强抗病能力。

如果不能良好的休息,人体的免疫力也会受到影响,表现在人体总是会生病,人体的免疫系统不能够有正常的抵御外邪侵袭的能力,不能发挥正常的功能。

睡得越早,死得越早?

“早睡早起身体好”是不少人一直遵循的生活作息,但近年来,却有研究结果发现——睡得早,反而会增加死亡风险。

早睡指的是在晚上10点前就入睡,晚睡指的是在夜里12点后入睡,或者是更晚,就容易增加心血管疾病的发生。

睡早了或者睡太晚都存在健康风险,晚上22:00~22:59人体心血管疾病的风险最小,所以太早或者是太晚睡觉会无形之中增加患病的风险。

睡眠时间过多,身体相应活动的时间就减少了,在代谢和消耗降低的情况下会增加肥胖的几率,而肥胖又会增加心血管疾病的风险。

而且,长期睡过多,对骨骼、肌肉以及大脑神经都会带来显著的负面影响,因此建议大家,正常情况下一天的睡眠时间保持在7~8小时左右。

老年人睡多少小时最合适?

老年人每天的睡眠时间取决于个人情况,主要是看睡眠时间能否满足日常生理需求。如果起床后精力充沛,不影响日常工作和学习,这个睡眠时间是一种健康的睡眠。

随着年龄的增大老年人对睡眠的需求量逐渐减少,通常老年期每天睡5-7个小时即可,影响老年人睡眠质量的因素较多,需具体情况具体分析。

有的人睡4到5个小时,可能精神状态不是特别的好,老年人一定要保证充足睡眠,睡眠不足的话,很可能会造成心脑血管疾病。

如何提高睡眠质量?

其一:可以睡前梳头发

头部有很多的穴位,睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位,疏通头部的血液循环、消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

其二:放松心情

睡前一小时不要从事可以让自己兴奋的事情,晚饭后不要喝茶、咖啡等神经兴奋的饮品,强迫自己不去想让自己紧张、不愉快的事情,从而在轻松的状态下入睡!同时注意卧室灯光不可太亮,可以放舒缓的音乐。

其三:不喝兴奋性饮料

如咖啡、浓茶、可口可乐、红牛饮料,如果反复长期失眠,可适当应用安眠药物,如安定片、阿普唑仑片,焦虑患者给予曲唑酮口服,需在专业医师指导下应用。

其四:调整睡眠的环境

例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境,这是睡眠环境中需要注意的问题,要达到一个比较舒适,能够让内心变得比较平和的情况下睡眠。

其五:睡前不要锻炼

一般而言,适量的锻炼是有益于提高睡眠质量,不过,建议睡前4小时切莫锻炼,否则的话,体育锻炼会导致身体兴奋,继而难以入睡。

温馨提示:一般来讲,如果偶尔失眠的话是正常情况,不必太过在意,如果长期处于一个失眠状态,要考虑是心理上的疾病,还是生理上的疾病。

提醒大家:一定要合理安排作息时间。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
分享