肩周炎三个动作自愈方法图解，壁虎爬墙/握拳旋转/胳膊画圈

肩周炎患者的肩膀就像是被冰块冻住了一样，无法自由的移动，到了阴雨天还有强烈的剧痛，给人们的生活带来极大的困扰，不及时治疗会导致疾病恶化，除了药物，还需要运动康复训练，下面有肩周炎三个动作自愈方法图解，坚持做亲测有效。

肩周炎三个动作自愈方法

1、壁虎爬墙

把患处一边的手扶在墙上，手指发力，逐渐的向上爬，一点点的爬，到了受不住的时候，已经感觉非常疼了，就坚持几秒钟放下来，叉腰，给肩部做一个摇摆的动作，让肩部舒缓一下，放松完肌肉之后，再反复去做壁虎爬墙的动作，不限次数，做到自己能承受为止。

2、握拳旋转

双手平举在胸前，握拳做旋转的动作，正方向旋转30圈，就反方向来旋转30圈。把双手放下来休息片刻，然后继续锻炼，正30圈，反30圈。这个是患者总结出来的一个自愈的方法，非常有效，至于多久能见效，要看自己坚持的情况。

3、胳膊画圈

在身前一段距离放一个小圆凳子，然后把患处一边的胳膊举起来握拳，指着小圆凳，顺着小圆凳的圆形来画圈，先画小圈，逐渐的来加大画的圈，动作要缓慢，不要着急，做到肩部酸痛疲劳了就休息片刻，然后反复练习，直到你画的圈已经到极限大了，肩周炎就好了。

一般这三个动作反复锻炼，两周后可以发现疼痛缓解，一个月可以自由伸展，这次不要停止训练，每天锻炼，肩周炎不会复发，保守治疗是最好的治疗方法，一般不建议肩周炎患者做手术。